大多数人都有这样一个共识:身体的反应速度、协调性是避免我们摔跤、受伤的决定性因素。
反应力不够快会容易跌倒↓↓
但反应力的作用不仅如此,在影响寿命的诸多因素中,它是很少被人提及的一个。
英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现,反应快的人更长寿,反应慢的人早亡风险可能增加。
你知道吗?反应力也是可以练出来的。《生命时报》特邀权威专家,揭开反应力与寿命的关系,并教你通过动手指练好反应力。
北京老年医学研究所原所长 高芳堃
北京体育大学运动医学系教授 陆一帆
反应快慢影响寿命
研究人员选取5000多名年龄在20~59岁的成年人,对他们进行了为期15年的追踪随访。
数据分析发现,与反应时间处于平均水平的人相比,反应较慢的人早亡概率高出25%。
研究人员在控制了其他风险因素(如年龄、性别、种族、社会经济背景和生活方式)后,上述结论依然成立。
伦敦大学学院的研究者认为,反应速度的快慢,首先可以透露出身体中枢神经和其他生理系统的运行状况;
其次,来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会格拉斯哥分会的研究者称,反应速度能体现一个人的思维敏捷度,并测出智力状况,而智力又是人整体健康指数的重要标志;
再次,反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。
针对这一研究,高芳堃教授表示,反应快还说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的疾病,也证明了敏捷性、准确性、平衡力等都没有问题,较少出现跌倒等意外伤害,这对寿命的延长都有重要意义。
两个动作测试反应力
这是测量反应快慢的最简单方法之一。
让别人帮忙将钢尺按在平滑的墙面上,被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。
按住尺子的人突然放手,被测者用最快速度把下落的尺子按在墙上,然后测量尺子下滑的距离。
距离越短,说明人的反应能力越强。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校神经学教授乔治·巴佐克斯推荐了另一种测试方法:
研究发现,弹手指的速度也能说明反应力,被测者要在10秒内尽可能快地弹动手指,然后统计次数,弹得越多说明反应越快。
这是因为人的反应速度与大脑中髓鞘含量有很大关系,髓鞘含量越多,神经传导速度越快,弹指速度也就越快。
动动手指,练好反应力
通过打球、武术等运动可提高反应能力,但对老人来说不太现实。生命君特推荐三个容易完成的小动作,可刺激大脑和身体,提高灵活度。
交换大拇指和小指
坐在椅子上,举起两手,轻握拳。
伸出左手的小指和右手的大拇指,再同时收回,并迅速伸出左手的大拇指和右手的小指,重复交替,直到行动流畅。
注意不要误伸出其他手指。
一人“猜丁壳”
同时伸出两只手,进行“猜丁壳”游戏,保证右手胜,左手败。
如右手出“剪刀”,左手就一定要出“布”。
双臂体操
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如此,左臂按照前方、上方、侧方、下方的顺序运动,右臂保持“晚一步”,紧跟左臂的动作。
熟练后可以提升难度,加入原地踏步配合节奏。▲